Bardziej dotyczy to wlasnie osob,ktore latwiej sie zaluszczaja i glownie na redukcji.Unikanie wegli na noc ma tez wytlumaczenie,ze niepotrzebny jest wtedy szybki naplyw energii,mozna miec problem z zasnieciem i obciaza sie uklad trawienny bo ta sama ilosc kcal z wegli jest objetosciowo wieksza niz tluszczu. Bialko+tluszcz wolniej sie wchlania,a o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napewno spróbuje sobie obliczać. Wyliczyłem kalkulatorem z potreningu.pl moje zapotrzebowanie kcal. W opcjach wybrałem dużą aktywność (chyba trafnie) bo trenuje 3x w tygodniu siłownia i czasami gram jakieś mecze ligowe z kumplami w piłkę nożną. Wychodzi mi: Współczynnik BMR 2136.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3684.88 Węglowodany 55% 2026.68kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
równiez jestem endo, z własnego doświadczenia wiem ,że endo muszą odiąć te pare kcal ok.300-400, proponuje 2800-2400 na początek i zobaczyć jak zareguje organizm. Jest lato więc zacznij rzeźbe na mase masz całą zime i jesień. Proponuje proporcje 30% białko 40% węgle tłuszcz 30%
TDEE = ~3000 Zejście dziennie do 2000 kcal to dobry pomysł, żeby zacząć szybko chudną, a jednocześnie nie mieć za dużych problemów zdrowotnych? Jak rozplanować białko/węglowodany/tłuszcze w dziennej diecie, jakie proporcje? Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:20:33
TDEE = ~3000 Zejście dziennie do 2000 kcal to dobry pomysł, żeby zacząć szybko chudną, a jednocześnie nie mieć za dużych problemów zdrowotnych? Jak rozplanować białko/węglowodany/tłuszcze w dziennej diecie, jakie proporcje? Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:20:33 Chyba jednak źle to policzyłem. BMR = 2077 NEAT = 200 (biore najniższą [...]
3-4 treningi siłowe to max. poczytaj o splicie partia 2x/tydzień http://sk2.pl/14451 co do diety to samo białko nie wystarczy zeby przybać na masie, oblicz soie zapotrzebowanie w przybliżeniu i staraj się jeść 0,5k kcal wiecej nie bazuj na odżywkach tylko na naturalnym jedzeniu. rano jaja przed/po treningu chude mieso wieczore ser biały/wiejski [...]
przemzi co ty trwworzysz ?? " po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo (zastapilbym ten posilek 100 g makaronu +200 g twarogu poltlustego+ jogurt naturalny)" po **** ma jesc twarog po silce i do tego jescze poltlusty 1!!! jego posilek byl jak najbardziej ok!! "Chcac zrobic porzadek [...]
[...] 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: Poniedziałek (Klatka, [...]
nie,mozesz pic spokojnie! co do kcal to musisz to wyczuc ale proponuje na ppoczatek cos takiego 6g wegla na KMC 1,3g fatu na KMC 1,5g bialka na KMC(zwierzece) na noc bialko+fat sciag dziennik VITALMAXA jest w podwieszonych bedzie pomocny
witam powracam po przerwie na forum aktualnie okolo 2,5 /3 miesiace masy za mna zaraz pokaze jak sie to prezentuje na ten moment dieta okolo3500/3700 kcal bialko 160/70 gr wegle 300/400 i tluszcz okolo 150 gr trening 4 x week.... bede staral sie regularnie dodawac wpiski treningowe... narazie robie mase sam nie wiem jak dlugo to jeszcze potrwa [...]
[...] ksywka to chyba darkthorn. Ja kupiłem od niego dietę za 35zł i jestem bardzo zadowolony, dużo bardziej bym się sam namęczył z układaniem posiłków. Widziałem też, że kupiłeś białko i dziwię się, że zdecydowałeś się na taki zakup :) Jeżeli chodzi o mnie, to znacznie trudniej dostarczyć olbrzymią dawkę węgli i to one są ważniejsze od białka przy [...]
1. Tak. W twoim przypadku trzeba dużo jeść i nie bawić się w jakieś odżywki. Białko w prochu stosujesz jak masz niedobory w diecie, a u Ciebie nie ma nawet diety... 1700 kcal zjada moja dziewczyna na redukcji. 2. Może być suplementacja stała albo cykliczna. To o czym mówili to stała suplementacja kreatyną. Poniżej masz zapotrzebowanie [...]
1. zapomniej o jednoczesnym robieniu masy mięśniowej i redukcji 2. rano najlepiej daj owsiane na wodzie+ jajka+ garść orzechów wloskich/migdałów lub np. olej lniany czy oliwe 2. w ciągu dnia nie jedz twarogu (kazeina jest najlepsza na noc). tu daj bialko+ warzywa+ tłuszcz (ewentualnie jakieś węgle mozesz dodac) 3. jezeli obiad masz przed [...]
[...] Płatki daj 100g, kcal podbij tłuszczami, mleka ok 200g, daj 3-4 jajek, dołóż do owsianki orzechów włoskich/pestki słonecznika/siemię lniane posiłek 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% Jak masz możliwość to postaraj się dać normalny posiłek, jak nie to dołóż zdrowe tłuszcze, białko na wodzie posiłek 3 godz 10 puszka tuńczyka w [...]
Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane //brak tłuszczy zdrowych Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać [...]